Емоційний інтелект – чи не найважливіша навичка, яка знадобиться вам у наступному десятиріччі.
Емоційний інтелект – це здатність людини до точного розпізнання своїх та чужих емоцій, уміння ними керувати та стратегічно використовувати емоції для мотивування себе на вирішення різноманітних життєвих завдань.
Люди з високим рівнем емоційного інтелекту, як правило, відчувають здоровий емоційний баланс таких почуттів:
- Мотивація
- Свобода
- Самоконтроль
- Зосередження уваги
- Автономність
- Душевний спокій
- Задоволеність собою
- Дружба
- Зв`язок з оточуючими
Люди з низьким рівнем емоційного інтелекту відчувають:
- Самотність
- Почуття провини
- Спустошеність
- Депресивність
- Неврівноваженість
- Залежність
- Злість
- Стан жертви
- Образу
Розвиток емоційного інтелекту є важливим для справної соціальної взаємодії та психологічного благополуччя.
Ось кілька вправ, які можуть допомогти вам у цьому процесі:
Практикуйте самоспостереження.
- Будьте уважні до своїх емоцій, давайте їм назви та помічайте інтенсивність. Спробуйте записувати свої емоції у щоденнику або в додатку на смартфоні.
Розумійте свої емоції.
- Розгляньте кожну емоцію, яку ви помітили, і спробуйте зрозуміти обставини, що спричиняють її появу. Задавайте собі питання, наприклад: “Чому я почуваюся так?” або “Які думки або події викликали цю емоцію?”.
Розвивайте емоційну свідомість.
- Намагайтеся впізнавати емоційні сигнали у других людей. Чи можна впізнати їхні почуття за мімікою, поведінкою або тоном голосу?
- Спостерігайте за людьми навколо вас та намагайтеся зрозуміти їхні емоції.
Виробляйте стратегії регулювання емоцій.
- З’ясуйте, що вам допомагає змінити негативні емоції на позитивні.
- Це може бути фізична активність, медитація, розмова з друзями або будь-яка інша діяльність, яка допомагає вам заспокоїтися та покращити настрій.
Володійте навичками комунікації.
- Навчіться вислуховувати і розуміти інших людей без засудження. Виявляйте емпатію, розумійте чужі емоції та реагуйте на них адекватно.
Розробляйте соціальні навички.
- Взаємодійте з різними людьми та ситуаціями, розширюйте свою комунікативну практику.
- Використовуйте запитання типу “Як я можу допомогти?”, “Що потрібно, щоб інший почувався краще?”.
Насолоджуйтеся процесом і приділяйте цим вправам достатньо часу, щоб побачити покращення вашого емоційного інтелекту. Пам`ятайте, що це тривалий процес, який потребує постійної практики та самонавчання.
Пропонуємо вам цікаву командну гру, в яку ви можете пограти з друзями, одночасно розвиваючи свій емоційний інтелект.
Гра “Коло емоцій”
Опис:
- Створіть велике коло або велику сітку з підручних матеріалів (це може бути ватман, палатка чи халахуп). Розділіть на сектори або клітини. У цих секторах можуть бути надруковані або написані на папері назви різних емоцій (радість, гнів, смуток, страх, захоплення тощо).
- Учасники гри по черзі кидають м’ячик один одному всередині кола. Коли кожен учасник отримує м’яч, вони повинні назвати емоцію, яка відгукується у них в цей момент.
- Після того як учасник назвав свою емоцію, він може називати стратегії або способи управління цією емоцією (наприклад, дихальні вправи для заспокоєння при стресі чи методи підтримки себе в час сумнівів).
Ця вправа вам усвідомлювати свої емоції, називати їх та розвивати стратегії для управління ними.
Насамкінець, залишаємо тут невеликий(ні) словник емоцій та почуттів, щоб ви змогли розпізнати, зрозуміти, керувати:
Апатія
Байдужість, безсилля, безтурботність
Втіха, вдячність, втома, виснаження, ворожість, вдраза
Горе, гнів
Довіра
Жах
Захищеність, злість, зарозумілість, задоволення, зневага, зухвалість
Любов, лють
Нудьга, нетерпіння, ненависть
Обережність, озлобленість, обурення, оптимізм, огида
Паніка, переляк, побоювання, презирство, пригніченість
Рішучість, розслабленість, розгубленість, роздратування, розпач
Співчуття, сум, скептицизм, стурбованість, страх, спустошення, скутість
Тривога, туга
Цинічність
Розуміємо вас!
Ваші Конектики.