Ви коли небудь керували автівкою? Можливо, катали на сноуборді? Ну, на велику вже точно їздили.

Отже знаєте, що успіх та швидкість здобуття нових навичок залежить від хорошого вчителя чи інструктора.

Ви не зможете навчитись, а тим паче, зосередитись, якщо на вас кричатимуть, підганятимуть чи на першому ж уроці називатимуть нездарою.

Навики хорошого вчителя – це компетентність, терплячість, вміння комунікувати та мотивувати, зацікавленість в результатах.

А тепер уявіть ситуацію.

Ви опинились за кермом вантажівки, яка щосили несеться зі схилу, набираючи швидкості. Вам необхідно зупинити її, але якщо ви не знаєте, як це зробити, все може закінчитись погано.

Ця вантажівка – ваш стрес.

І навчитись керувати ним – ваш обов`язок.

Ми дамо вам покрокову інструкцію, а ви пообіцяйте, що будете уважним, терплячим та дбайливим вчителем самі для себе.

• Визначте джерело стресу.

Спробуйте з’ясувати, що саме спричиняє тривогу чи поганий настрій: відносини, проблеми з навчанням, нерозуміння від друзів чи рідних, фінансові проблеми тощо. Заведіть так званий “журнал стресу”

Записуйте усі важливі події, почуття та причини конфліктів чи неспокійного внутрішнього стану, які ви помічаєте. Можливо, у вас є певні ситуації, люди або зобов’язання, які постійно спричиняють вам напругу.

Ведення журналу може допомогти відстежити та зрозуміти, що спричиняє ваш стрес.

• Розумійте свої реакції.

Проаналізуйте, як саме ви реагуєте на стрес. Це можуть бути фізичні симптоми, такі як головний біль або проблеми зі сном, емоційні реакції, такі як роздратування чи тривога.

Завжди важливо слухати своє тіло та емоції.

• Займіться фізичною активністю.

Фізична активність може допомогти зменшити рівень стресу. Регулярні тренування, йога, прогулянки – вибирайте те, що вам подобається.

• Практикуйте техніки релаксації.

Це методи, які допомагають знизити стрес та напругу, покращити фізичне і ментальне здоров’я.

Ми підготували кілька простих вправ, які допоможуть вам заспокоїтись та зняти напругу з тіла.

Дихальна вправа. Зосередьтеся на своєму диханні, спробуйте повільно і глибоко вдихати через ніс, утримуйте декілька секунд, а потім повільно видихайте через рот.

Вправа на м’язову релаксацію. Почніть з напруження м’язів ніг і поступово переходячи до верхньої частини голови. Після того, як м’язи будуть напружені, розслабте їх, уявляючи, як стрес покидає ваше тіло.

• Менеджмент часу.

Створіть розклад та навчіться розставляти пріоритети. Ефективне управління часом допоможе уникнути перевантаження та стресу.

Навчіться розділяти роботу на помідори у статті про тайм-менеджмент

• Підтримка соціальних зв’язків.

Не забувайте про близькі відносини. Розмова з друзями або членами родини може розрадити та допомогти впоратись зі смутком, страхом, невпевненістю.

Про те, що обійми лікують ви точно знаєте.

• Навчіться керувати своїми думками.

Зрозумійте, що ви не можете контролювати все. Спробуйте навчитися приймати те, що ви не можете змінити й зосереджуйтеся на тому, на що ви таки можете вплинути.

Якщо стрес стає надто важким для самостійного керування, не соромтеся звертатися до психологів чи психотерапевтів.

Пам’ятайте, якщо ви опинилися у вантажівці, яка котиться зі схилу, значить ви її водій і кермо у ваших руках.

Бережіть себе!

 

Ваші Конектики.