Дослідження свідчать, що сучасні молоді люди відчувають сильніший стрес, аніж дорослі.
У цій статті ми розповімо, як швидко допомогти собі, коли ви відчуваєте страх, тривогу чи агресію.
Ці способи можуть миттєво розслабити та зняти напругу.
Стрес — це захисна реакція організму на зовнішні подразники.
Що відбувається в організмі під час стресової реакції?
Мозок, сприймаючи загрозу, сигналізує наднирникам виділяти гормони стресу — адреналін і кортизол. Внутрішні резерви організму активуються, тому підвищується м’язова сила, швидкість реакції, витривалість та больовий поріг.
Стрес впливає майже на кожну систему нашого організму, що призводить до змін у поведінці, працездатності, настрої та загальному психічному й фізичному здоров’ї людини.
Банан.
Зберегти гарний настрій та зняти стрес допомагає жирна риба, в якій містяться кислоти омега-3, дуже корисні для нервової системи.
Якщо не любите рибу, з’їжте морозиво або банан. Ці продукти діють не гірше антидепресантів.
Але не зловживайте цим способом у довгостроковій перспективі, адже “заїдання” стресу може негативно вплинути на ваш організм.
Долоні.
Щосили потріть долоні, допоки вони не стануть гарячими. Ще корисно гарненько розтерти вуха.
Цей спосіб допоможе також підбадьоритися та зосередитись на навчанні чи роботі за комп`ютером.
Сходи.
30-секундна пробіжка догори та вниз по сходах допоможе впоратись з емоційним напруженням, адже ця вправа сприяє припливу кисню до тих частин мозку, які відповідають за управління емоціями.
Ця вправа не підійде, якщо ви перебуваєте в укритті під час повітряної тривоги.
Душ.
Постійте 15 хвилин під теплим душем так, щоб струмені води масажували голову та плечі. Незабаром ви відчуєте полегшення.
Гребінець.
Розчісуєте волосся протягом 10-15 хвилин. Це допоможе розігнати кров та зняти напругу у м`язах.
Танці.
Ритмічні руки допомагають впоратись зі стресом. Танцюйте перед дзеркалом чи із закритими очима, підспівуйте, підстрибуйте, махайте руками.
Танцюйте так, наче вас ніхто не бачить чи так, як рок-зірки на концертах.
Кольори.
Візьміть до рук кольорові олівці, фарби, пластилін, картини по номерах чи увімкніть додаток з розмальовками в телефоні.
Творчі заняття знімають стрес, а концентрація на кольорах покращує загальний емоційний стан.
Масаж.
Щоб знизити тривогу, масажуйте точки, що знаходяться під носом, між бровами, під нижньою губою і в центрі долоні.
Розтирайте ці зони впродовж 30 секунд. За потреби зробіть два-три підходи.
Ароматерапія.
Запахи дуже пов`язані з емоційною пам`яттю. Ви можете запалити свічку з арома-маслами чи понюхати парфуми, які навіюють приємні спогади. А також заварити собі фруктового чи трав`яного чаю і поки він
охолоджується, вдихати його аромат та гріти долоні теплим горням.
Прибирання.
Цей спосіб подолання стресу не лише покращить ваш настрій, але й зробить помешкання чистим. Вільний від візуального шуму простір, дарує спокій та естетичне задоволення.
Пам’ятайте, що цілком уникнути стресу неможливо. Натомість можна навчитися ним управляти, щоб він не мав негативного впливу на ваше життя.
Чим раніше ви навчитеся давати раду стресу, тим краще робитимете це в дорослому житті.
Ваші Конектики.